どうも、うさぎくまです。
継続することって難し過ぎません？
- 数ヶ月に一度、何かを初めても継続しない
- いわゆる３日坊主になる
- はたまた１週間続けばいいほう
- というか、毎日ちびちびやらないで一気にやった方が効率的じゃないか？
- 今までのそれでなんとか乗り切ってきたし！！
そんなすぐに諦めてしまっている方に向けた「継続するためにはどうすれば良いか」を記事にします。
実は、継続することはいくつかのコツを掴んでおけばそこまで難しいことではありません。
なぜなら、実際にあなた自信も
- 歯を毎日磨く
- 毎日同じ時間に起きて学校や会社に通勤、通学する
- 毎日youtubeやブログをみる
そういったことを知らず知らずに習慣としているからです。
私自身継続することができていませんでしたが、最近では
- ロードバイクでの通勤
- 毎日英語の発音練習
- ドラマを見てのリスニング
- 瞑想
などが続いています
そんな私がなぜ続いているのか,,
経験談を交えて書いていきたいと思います！！！
この記事を読み終えたら、
なりたい自分に近づく
すぐに実践したくなるはずです。
目的を明確にする
なりたい自分を明確にしましょう。
なぜ継続するか？なりたい自分になるためだからです。
英語が話せるようになりたい。
フルマラソンで完走したい
だから〇〇を継続しよう！
よくわからないけど、なんとなく明日から毎日１０kmジョギングしようと言ってできる人はいないでしょう。
もしかしたらできる人もいるかもしれませんが、、
まずはなりたい自分を明確にする！！
これが継続するための第一歩です。
目標を細分化する
目的が明確になったら、目標を立てましょう。
目的はなりたい自分になる最終的なゴールです。
一方で目標はその間に設定された指標です。
この目標を細分化して見ましょう。
なぜなら、多くの人が大きな（できない）目標を掲げ、その目標に押しつぶされて失敗するからです。
具体的にどういうことかというと、
資格を取りたいという目的があったとして
この資格取得のための目標が資格取得までの期間毎日参考書を１０P勉強することだとします。
この目標をもっと小さく小分けにしましょう。
まずは毎日１Pで１週間続けよう。に変更します。
どうでしょうか。できそうな気がしませんか？
目標を細分化することで、
- 苦もなく続けることができる
- ゲーム感覚で作業ができる
- 達成感を感じることができる
- モチベーションが維持できる
目標を細分化すると小さな成功体験を簡単に感じることができます。
目標が小さ過ぎて目的に達成することができないようであれば、
徐々により大きな目標に変えて行きましょう。
小さく初めて、徐々に大きくすることが大事です。
とりあえず３０日間やってみる
頭の中でいくら考えても行動にうつさなくては意味がありません。まずは３０日間やってみましょう。
なぜなら、習慣化するまでにかかる期間はおおよそ３週間程度だからです。
習慣化すれば継続するための意志がそこまで強くなくても続けることができます。
実際に歯磨きをするのに大きな意志が必要でしょうか。
習慣化すると楽に継続できます。
車でも初めの動きだしは大きな力が必要ですが
動き出してからは小さな力で動きます。
３０日間なんとか継続して見ればその後は楽になります。
それに３０日間続けてみるとやめるのがもったいなくなります。
継続することを人に伝える
人に自分が何を継続することのか伝えてみましょう。
人にいうことのメリットは
やめづらくなる
人に私は○○をこれから継続すると伝えると、やめづらくなります。
当然ですが、偉そうに続けると言ってすぐにやめた場合は恥を感じることでしょう。
周りから３日坊主と言われること間違い無いです。
まずは３０日間続けることが大事なので、周りにいいふらしてやめづらい環境を作ってみましょう。
周りの人が助けてくれる
周りに言いふらすと応援してくれる人が出てきます。
まだ続いてるの？頑張れよ！とか
昨日はなにやったの？とか
まだ続いてるなんて奇跡に近いなみたいな
半分冷やかしに近い応援（？）もあるかもしれませんが、どちらにせよ注目してくれる人が出てくるのはありがたいことです。
ますます途中でやめづらくなります。
自分のやったことを報告できる
自分の継続していることを他人に報告することができます。アウトプットすることで客観的にどうすれば良いかの気づきが生まれることもあります。
ただ、あくまで自分のことなので他人にしつこく伝えると嫌われることもあるので注意が必要です。
周りの人が応援してくれる時などについでに報告してみましょう。
まとめ：習慣でなりたい自分になろう
いかがだったでしょうか。
上記で紹介した方法を実践することで今まで継続できなかった人も継続することができるはずです。
最後にもう一度内容を確認してみましょう。
目的を明確にする
なりたい自分をイメージする
目標を細分化する
そのためのやるべきことを細分化する
とりあえず３０日間やってみる
習慣化させる
継続することを人に伝える
人に言って途中でやめづらい環境にする
以上最後まで読んでくれてありがとうございました。
それではっ！
